Життя сучасної людини дуже напружене і наповнене стресами — як психологічними, так і фізичними. Постійно напружений стан характерно для всіх працівників розумової праці, що по багато годин проводять перед екранами моніторів, що створює постійне напруження в деяких групах м‘язів і зв’язок. Справедливо це і для автолюбителів, багато часу проводять за кермом (особливо під час великої завантаженості автодоріг, коли водії відчувають велике психологічне напруження).

Саме слово «стрес» звучить сьогодні повсюдно, як синонім будь-яких проблем. Людям важко знайти час, щоб розслабитися. У цьому і наступних статтях спробуємо запам‘ятати найбільш ефективні способи релаксації.

Розслаблює і заспокійливе дихання

Здатність керувати своїм диханням — самий важливий навик, що дозволяє швидко заспокоїтися і розслабитися. Усвідомлене дихання протягом недовгого часу звільняє від надокучливих думок. Деякі техніки дихання мають швидкий транквілізуючий ефект. Спробуй таке дихальна вправа:

·         Якщо є можливість, ляж або просто сядь зручніше.

·         Закрий очі і сфокусуй увагу на своїх ніздрях і вдихуваному через них повітрі.

·         Зроби глибокий вдих через ніс. Відчуй прохолоду повітря, яке вдихається через ніс.

·         На кілька секунд затримай дихання, як раніше утримуючи увагу на ніздрях.

·         Повільно і м’яко видихай повітря через ніс. Відчуй тепло, що видихається через ніздрі повітря.

·         Здійснюй це протягом декількох хвилин, поки не звільнишся від будь-яких що турбують думок і відчуєш себе повністю розслабленим.

У вищеописаних вправах використовується відразу декілька технік для заспокоєння:

·         Закривши очі і зайнявши зручне положення, ти вже розслабляєшся.

·         Повільне дихання із затримками на вдиху і видиху знижує частоту серцебиття. Це особливо корисно, коли ти з якої причини збуджена і тобі необхідно швидко заспокоїтися. Ти можеш робити це в напружені моменти, минаючи всі попередні цій стадії, якщо для них немає часу і можливості.

·         Концентрація на прохолодному і теплому вдихуваному повітрі, і видихуваному через ніздрі, заповнює розум і звільняє від негативних думок.

Візуалізація спокою.

Візуалізація — це потужний інструмент свідомості. Доведено, що підсвідомість не робить особливої різниці між реальними і уявними подіями. Тому представлені образи можуть глибоко впливати на мозок.

·         Зручно сядь або ляж. Закрий очі і зроби кілька вдихів повільних-видихів. У цей час тебе ніщо не повинно турбувати, завчасно вимкни всі засоби зв‘язку поблизу себе.

·         Уяви, що ти знаходишся в тихому спокійному місці, якому побажаєш. Це може бути тихий пляж або ліс, або ви пливете в човні — будь-яке місце, яке діє на тебе є умиротворено.

·         Утримуй цей образ, додай його деталями, використовуючи всі свої п’ять почуттів. Сконцентруйся на тому, що ти відчуваєш і чуєш, які запахи відчуваєш? Чим більш реалістичним буде образ, тим сильніше буде ефект.

Коли ти відчуєш себе умиротвореним, поступово повертайся з уявного світу в реальність.